马拉松是一项长距离的耐力跑步运动，全程距离达42.195公里。跑马拉松对身体的影响具有两面性，既有着诸多益处，如提升心肺功能、增强肌肉耐力等，也存在一定潜在风险，如运动损伤、关节损伤等。

　　提升心肺功能：在跑马拉松过程中，身体需氧量急剧增加。为满足身体需求，心脏必须更加努力地泵血，使血液循环加速，将氧气输送到全身各处。肺部也会加快气体交换，以摄取更多氧气并排出二氧化碳。长期坚持参与马拉松训练和比赛，心脏肌肉会逐渐增厚，心肌收缩力增强，每次心跳输出的血量增多，心脏的泵血功能显著提升。同时肺部的通气量和气体交换效率也会大幅提高，肺活量增大，从而使心肺功能得到全面锻炼和提升，为身体提供更强大的氧气供应能力，降低心血管疾病的发生风险。

　　增强肌肉耐力：跑马拉松需要长时间保持跑步姿势，这对全身多个肌肉群，尤其是下肢的股四头肌、腘绳肌、小腿肌群以及臀部肌肉等提出了极高的耐力要求。在持续的运动过程中，这些肌肉不断地进行收缩和舒张，肌肉纤维得到反复刺激，促使肌肉细胞内的线粒体数量增加、体积增大。线粒体的数量和体积的增加，意味着肌肉细胞能够更高效地利用氧气产生能量，从而大大增强肌肉的耐力和持久力。长期跑马拉松能让肌肉适应长时间的运动负荷，减少疲劳感，使身体在日常活动和其他运动中表现出更好的耐力水平。

　　改善新陈代谢：马拉松是一项高强度的有氧运动，在跑步过程中，身体的新陈代谢会被极大地加速。身体为了维持长时间的运动，需要消耗大量的能量，此时脂肪、碳水化合物等物质会被快速分解，为身体供能。这种高强度的能量消耗不仅在运动过程中持续进行，在运动结束后的一段时间内，身体的基础代谢率也会维持在较高水平，继续消耗能量。长期坚持跑马拉松有助于提高身体的新陈代谢效率，促进脂肪燃烧，对控制体重、预防肥胖以及维持身体的正常代谢功能都具有积极作用。同时新陈代谢的改善还能促进身体内各种物质的循环和更新，有助于身体各器官和系统的健康运作。

　　运动损伤：过度训练或准备不充分地参加马拉松比赛，可能导致身体疲劳、肌肉拉伤等运动损伤。

　　关节损伤：长时间高强度的跑步对膝关节、踝关节等关节的压力巨大，可能加速关节软骨的磨损，增加关节炎等关节疾病的发病几率。

　　其他损伤：跑马拉松过程中身体大量出汗，若不及时补充水分和电解质，容易引发脱水、电解质紊乱等问题，严重时甚至会影响心脏、肾脏等重要器官的功能。

　　跑马拉松对身体的影响利弊共存，充分了解自身身体状况，科学合理地参与马拉松运动，对保障身体健康至关重要，若因跑马拉松出现身体损伤或不适，及时治疗与调整运动方式刻不容缓。

　　在参加马拉松比赛前，要制定科学合理的训练计划。逐步增加跑步的距离和强度，让身体有足够时间适应马拉松的运动负荷。进行多样化训练，包括长跑、间歇跑、交叉训练等，全面提升身体的耐力、速度和力量。同时给身体留出足够的休息时间，避免过度训练导致疲劳和受伤。

　　跑马拉松前，要摄入富含碳水化合物的食物，为身体储备足够能量。比赛过程中，按照身体需求，适时补充能量胶、运动饮料等，以维持血糖水平，防止能量耗尽。比赛结束后，及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复和修复。

　　跑前、跑中、跑后都要注意补充水分。跑前适量饮水，跑中每隔一段时间少量多次饮水，防止脱水。要注意补充含有钠、钾等电解质的饮品，维持体内电解质平衡，避免因电解质紊乱引发身体不适。